大众网记者 毛冬琛 通讯员 刘珊珊 德州报道

有些朋友睡得不算少，可醒来还是沉、还是累，这是咋回事？又该怎么调？

一、为啥“睡了像没睡”？

入伏暑湿重，脾阳最容易被困住，湿气把清阳之气“裹”住了，人就容易出现这“湿困清阳”的典型表现：睡够8小时，醒来仍然头晕脑涨、身体沉重、白天犯困、没精神，总想打哈欠、舌苔厚腻、口中发粘、胃口差、大便粘腻不成形。

如果您中了两条以上，那多半是“湿”在作怪，光靠“多睡”是解决不了问题的，得从源头上把湿气化掉、把脾胃健起来。

二、食疗方——把“药”吃进日常里

入伏安睡，食疗是最温和、最持续的调法。

1. 养心安神粥

【配方】百合15g、莲子15g、茯苓10g、小米50g，适量水慢熬成粥。百合清心安神，莲子健脾养心，茯苓渗湿利水，小米养胃、傍晚喝一小碗，健脾又宁心、糖尿病人可酌情减少百合用量，或咨询医师调整。

2. 解暑祛湿汤

【配方】绿豆20g、赤小豆20g、薏米20g、陈皮一小片。白天饮用，清热不伤胃、祛湿不耗气、注意：体质偏寒、容易腹泻的朋友少喝，或加两片生姜中和寒性。

3. 清心代茶饮

【配方】淡竹叶3g、麦冬5g、莲子心1g（量宜少），开水冲饮。适合心火旺、心烦、口疮、眠浅易醒的朋友，不宜长期大量饮用，建议在医师指导下使用。

三、穴位调养——睡前5分钟，气机自安然

按揉几个关键穴位，也是入伏安睡的“加速器”：神门穴：腕横纹小指侧凹陷处——宁心安神，主治失眠多梦、三阴交：内踝尖上三寸（约四横指）——健脾化湿、调补肝肾、安眠穴：耳后凹陷处——助眠要穴、足三里：膝眼下三寸、胫骨旁开一横指——健脾益气、扶正培元。

方法：每晚睡前按揉，每穴1～2分钟，力度以有酸胀感为宜，不必追求“疼”。坚持一周以上，多数人能感受到入睡变快、夜间醒得少了。

四、什么时候该需要专业就医？

有些情况，光靠“自己调”是不够的， 建议就诊的信号：连续超过1个月入睡困难或早醒，自我调整无效、伴有明显心慌、胸闷、头晕、记忆力下降、失眠伴随情绪问题：焦虑、抑郁、易怒、长期服用安睡药，想寻求中医调理减量。

在心身医学门诊（睡眠门诊），会先做中医辨证——看您是心脾两虚、肝郁化火、痰热内扰还是阴虚火旺，再配合中药、针灸、耳穴压豆等综合手段，不只帮您“睡着”，更要帮您把伏天的消耗，一点点养回来。

愿您伏天，夜卧得安，昼里有神。